다이어트에 도움이되는 좋은 과일들

사과

사과의 경우에는 높은 함량의 식이섬유를 비롯해서 낮은 칼로리를 가지고 있는 것이 가장 큰 장점입니다.

사과의 경우 1개에 100칼로리 5그램의 식이섬유가 포함되어 있습니다.

변비 예방을 비롯해서 포만감 유지로 다이어트에 이로운 작용을 합니다.

또한 사과 속 각종 무기질을 비롯해 비타민, 폴리페놀 등의 성분들은 영양 균형 개선에도 도움을 줘서 신체에 전반적인 건강 개선에 아주 효과적입니다.

연구 결과에 따르면 2개월 동안 사과와 귀리를 섭취한 사람들 중에서 사과를 섭취한 사람들이 귀리를 삽취한 사람보다 체중을 더 많이 뺀 결과도 있을 정도로 사과는 다이어트에 아주 효과적입니다.

 

파인애플

새콤달콤한 맛의 파인애플은 다이어트의 많은 도움이 된다는 것을 알고 있는 분들이 많지 않습니다.

파인애플은 당도가 높아서 다이어트에 적합하지 않다고 생각하기 때문인데요.

파인애플은 수분이 과육의 85%를 차지하고 있으며, 100당 약 50칼로리로 열량이 그렇게 높지 않은 과일입니다.

파인애플에는 불용성 식이섬유가 매우 풍부하고 소화효소가 다량 함유되어 있어 장내 환경을 개선해주며 대장 운동을 활발하게 해주어 소화에 도움을 주게 되고 변비 완화에도 좋은 영향을 주는 과일입니다.

파인애플에 있는 단백질 분해 효소인 '브로멜라인' 성분이 소화를 도와주고 다이어트에 필수 성분인 단백질을 아미노산으로 바꾸어 주는 역할을 하며 근육량을 늘리는 데 도움을 주는 과일입니다.

 

레몬

다이어트에 뛰어난 효능을 나타내는 과일 중 하나인 '레몬'은 감귤류 과일 중 하나로써 다이어트에 아주 뛰어난 효능을 가지고 있습니다.

특히 지방 연소와 더불어서 독소 및 노폐물 배출 및 제거에도 뛰어난 효과를 나타내기 때문에 다이어트를 비롯한 디톡스에도 특별한 교화가 있습니다.

또한 레몬 속 높은 함량의 비타민C 성분은 우리 신체의 전반적인 면역 체계 개선에도 도움을 줘 몸의 균형 유지에도 도움을 줍니다.

 

키위

키위에는 비타민C가 매우 풍부해서 면역력 증진에 도움을 줄 뿐만 아니라 감량에 도움을 줍니다.

비타민 C, E, 엽산 및 식이섬유의 훌륭한 공급원으로 건강상의 이점을 가져다주는 키위입니다.

당뇨 개선 완화 효과와 면역 기능 강화, 스트레스 해소와 피로회복까지 도움을 주니 정말 다이어트에 좋은 과일입니다.

 

자몽

자몽에는 나린진 성분과 플라바논 성분이 풍부하게 들어 있어 지방 연소에 뛰어난 효능을 나타냅니다.

특히 백색지방을 갈색지방으로 전환시켜 주기 때문에 체중 감량 효과와 더불어 혈당 조절 및 유지에도 뛰어난 작용을 합니다.

자몽 반 개에 약 39칼로리 정도이지만 GI 지수는 낮습니다.

혈당을 급속히 올리지 않기 때문에 식전에 자몽을 먹거나 자몽 주스를 마신 사람들 대상으로 비만인 사람들의 칼로리 섭취량이 줄어들었고, 체중도 줄었으며 콜레스테롤 수치도 개선되었다는 연구 결과도 있습니다.

자몽 섭취가 체지방을 줄이고 허리둘레 감소에 도움이 되며, 혈압도 낮춘다는 논문도 발표될 정도로 다이어트에 효과적인 과일 중 하나입니다.

 

블루베리, 딸기, 라즈베리 같은 베리류

이러한 과일들에는 항산화 성분이 풍부해서 우리 몸의 건강을 지키는데 도움을 줄 뿐만 아니라 체중 감소에도 좋습니다.

이 중에서 블루베리 같은 경우 비타민C, 망간 및 비타민K까지 제공해줍니다.

베리류 같은 경우는 항산화 성분 파이토뉴트리언트 등 영양적인 효능이 높은 성분이 많이 함유되어 노화 지방에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

칼로리가 낮으며 비타민, 식이섬유, 각종 미네랄이 풍부해서 심장질환, 암 예방에도 좋습니다.

 

바나나

바나나에는 에너지를 줄 수 있는 좋은 탄수화물이 들어있습니다.

그래서 운동 전에 간편하게 섭취하기에도 좋고 소화를 돕는 데도 효과적입니다.

지방은 낮으며 비타민은 높은 바나나입니다.

몸속의 나트륨 배출까지 도와 부종 완화에도 효과를 볼 수 있습니다.

하지만 열량이 높은 과일이라 다량 섭취는 피하는 것이 좋습니다.